保护牙齿，就是在保护长寿力！这份科学护牙全攻略请收好｜全国爱牙日

在人体各个器官中，牙齿的存在感并不强，很多人认为它的作用无非是咀嚼食物。然而，越来越多的研究表明，牙齿远非孤立的咀嚼工具，而是深刻影响全身健康与寿命长短的重要器官。保护好牙齿，在帮助消化、养护大脑、调节情绪、改善全身循环等方面都起到积极作用。

今天是第38个全国爱牙日，让我们共同关注口腔护理，科学护牙，守护好全身健康的“第一道防线”，保护长寿力！

科学护牙全攻略

1

口腔清洁是护牙的基础，也是最关键的一环。

①日常清洁：早晚刷牙，精准到位

工具选择：优先选软毛牙刷（保护牙龈与牙釉质），搭配含氟牙膏（氟化物能强化牙釉质，预防龋齿，是护牙“黄金成分”）；

刷牙方法：采用巴氏刷牙法，牙刷与牙面呈45°角，轻压刷毛，小幅度来回震颤（每颗牙齿5~6下），再上下轻刷，早晚各一次，每次2~3分钟；

重点区域：牙缝、牙龈沟、智齿区是清洁死角，可配合牙线或牙间隙刷，每周3~4次，彻底清理牙缝间的食物残渣与细菌。

②深度清洁：定期洗牙，去除隐患

洗牙是省时省力、抗菌效果非常好的牙齿保健手段，建议每半年到一年去正规口腔机构洗一次牙。

2

牙齿的养护藏在日常的每一个细节里。好习惯多坚持一天，牙齿健康就多一分保障。

①定期进行口腔检查，避免小问题变大麻烦

口腔疾病往往进展缓慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗。

一般人群：建议每年至少进行一次口腔检查；

儿童：口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

②规律作息，增强口腔抵抗力

熬夜会让口腔免疫力下降，细菌趁虚而入，建议每晚23点前入睡，每日保证7~8小时睡眠。

③远离烟酒，降低口腔疾病风险

吸烟不仅会让牙齿变黄，还会增加牙周病风险；酒精会刺激口腔黏膜，降低口腔抵抗力。因此，建议远离烟酒。

3

牙齿的健康，离不开饮食的滋养。合理的饮食能强化牙釉质、平衡口腔酸碱度、抑制细菌滋生，让牙齿更坚固、更有活力。

①多吃“护牙食物”，从内滋养牙齿

清热抗炎食物：南瓜、小米、山药、百合、冬瓜等清热抗炎的食物，有助于调节口腔菌群，缓解牙龈不适；

高钙食物：钙是牙釉质的“核心原料”，常吃豆腐、鸡蛋、虾皮等高钙食物能让牙齿更坚固；

清新蔬果：芹菜、菠菜、苹果、梨等蔬果富含膳食纤维，咀嚼时能自动清洁牙齿，减少牙渍残留。

②远离“伤牙饮食”，避免隐形伤害

生冷坚硬食物：冰棒、冰块、带壳坚果等生冷坚硬食物，会直接刺激牙齿，诱发敏感，甚至损伤牙釉质；

辛辣刺激食物：辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激食物，会加重口腔燥热，诱发牙龈出血、上火，长期食用会破坏口腔菌群平衡；

高糖食物：糖是细菌的“养料”，会加速龋齿形成，奶茶、蛋糕、糖果、巧克力等高糖食物，睡前绝对禁食。

点击，为健康保驾护航。

本文综合自：

②2026.3.15  科普中国网《守护口腔基石：科学护牙全科普，让牙齿坚固如初、笑出自信》

③2026.2.6  生命时报《被严重低估的长寿器官，多项新研究给出提醒》

④2025.9.20  新华网《全国爱牙日：小口腔关乎大健康》

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