立冬 | 寒凝冬序，静守藏安

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寒凝冬序，静守藏安
传/统/二/十/四/节/气

养生提示：

立冬至，水始成冰，地始凝冻，木叶尽脱，蛰虫咸俯，万物闭藏。此节气寒凝气敛，阴盛阳潜，秋令已尽而冬令方启，阴气日隆，阳气内收，寒冽之势较霜降更甚一层，气温骤降频发，北风渐紧，凉燥尽转为寒凝；人体阳气由 “收”入“藏”，肾水当令而封藏为本，阳气既易为寒邪所耗，阴精又易因疏泄而伤。故养生之要，在于“温补”与“敛藏”并行，以温肾健脾、固护阳气、滋阴润燥为根本，为冬藏筑牢根基。

此时饮食，民间素有 “立冬补冬，补嘴空” 之说，然进补切忌峻猛燥热，当以温补、缓补为先。宜多食温阳兼益脾肾之品，如羊肉、牛肉、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆、山药、芡实，温补肾阳而健脾胃；佐以桂圆、红枣、黑木耳、百合，滋阴养血，以缓畏寒肤燥。晨起可食温养粥糜，如板栗核桃黑米粥、山药芡实羊肉粥、桂圆红枣小米粥、黑芝麻黑豆山药粥，温而不燥，补而不滞，温补脾肾先后天之本。可饮姜枣红茶，暖身而驱寒；或取枸杞、麦冬泡饮，补肾而润燥。

衣着当随气温骤降及时增添，出门戴帽、围颈、着背心，昼暖再减，不可盲目秋冻。尤需护住头顶、大椎以御风寒，命门、肾俞、关元以固肾阳，膝关节、踝部、涌泉以防寒从足起。可于睡前温水泡脚，按揉涌泉以补肾温阳，艾灸关元以培元固本，使阳气归藏，夜寐得安。室内可置水一盆或启加湿之器，以缓暖气燥邪伤津。运动导引，宜 “藏而不泄”。立冬阳气闭藏，运动切莫大汗淋漓，以周身微暖、微汗即止为度，过汗则阳气外泄，反伤肾元、扰动封藏之机。择日出后阳气升发之时，行散步、慢跑、太极拳、八段锦，或漫步晴日、闲行庭园，以舒展筋骨、调和气血，切不可晨起冒寒、汗出当风。

衷心祝您：

立冬时节，敛阳封藏，

 温补脾肾，固护元阳，

 安康顺遂，静享冬长。

立
冬
END