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资讯 秋冬交替，昼短夜长。入睡难、半夜易醒、早醒后难以再入睡等问题，困扰着不少人。中医如何看待这些睡眠问题？为什么说“好好睡觉就是补”？秋冬季怎样才能睡个好觉？
相关数据显示，2025年我国居民平均睡眠时长为6.97小时，尚未达到7小时的健康睡眠标准；平均入睡时间为凌晨0点10分，超过半数的人零点之后才睡。但是一到秋冬，睡不好的人明显增多，年轻人多为入睡困难，中老年人则多见半夜易醒。
天津医科大学总医院中医针灸科副主任医师周敏解释道：“《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出‘春夏养阳，秋冬养阴’，秋气主‘收’，冬气主‘藏’，人体阴阳之气的消长本就随四时更替而起伏。当阴液不足、阳不入阴时，睡眠便出现‘收不住、藏不深’的状态。”她强调，“春夏养阳，秋冬养阴”说的是顺应四时阴阳交替来养护身体；“秋冬要养藏，而睡觉就是最好的藏。”
“晚上睡觉不只是给身体充电，还像系统自动更新。”周敏说，尽量不要把“白天补觉”等同于“晚上睡好”，长期熬夜对阴液的耗伤，不是简单补足睡眠时长就能完全补回来。同时，她提醒，熬夜、长时间看屏幕、吃辛辣、过度运动出大汗等习惯，都可能耗伤阴液，不利于睡眠。
对于有基础疾病的人群，睡眠调护更需注意细节。针对有高血压、冠心病、中风史的人群，周敏划出重点：睡前切忌情绪紧张兴奋，晚饭不宜过饱，少饮酒或喝浓茶咖啡；重视睡眠打鼾问题，打鼾可能导致睡眠呼吸暂停，加剧心脑缺血缺氧；早上起床慢一点，醒后先在床上躺半分钟，扶着床边坐半分钟，慢慢起床，避免体位性低血压。
围绕秋燥、贴秋膘、秋冻、悲秋等话题，两位专家也逐一分析。周敏表示，秋燥易耗伤津液，首先影响肺卫，出现干咳少痰、鼻黏膜干燥等症状，可适当吃银耳、百合、莲子等白色食物。但舌淡胖、有齿痕、舌苔厚腻这些脾湿较重的人，不宜长期大量吃银耳羹，炖煮时也不宜放太多糖，以免碍脾胃。梅书旺提醒，贴秋膘不适合三高人群和脾胃虚弱者，“要先把脾胃调好，中焦升降有序，补才能吸收，否则容易虚不受补。”
来源：新华网
编辑：王晓晖
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