冬天来了，别急着进补，小心“画地为牢”！

随着冬季来临，不少人一头扎进过冬进补的套路里：认定清淡就是纯素无油，立冬必须猛贴膘，粗粮就要全盘替代主食。“我画地为牢啊，养生党！”

被网上流传的养生定式困住，自己给自己画圈设限，看着是调养身体，实则踩满误区，越养越伤。冬季养身讲究有度，吃对、护好，才能安稳抵御寒邪。

避开养生误区，拒绝“画地为牢”

1、很多人将清淡饮食等同于纯素食、无油无盐，实则科学的清淡饮食是食材新鲜、荤素搭配、少油少盐少糖。完全摒弃肉类、蛋奶会导致蛋白缺失，加速肌肉流失。

2、传统“贴秋膘”的方式并不适合老年人，尤其是慢病患者。大量摄入肥肉、浓肉汤等高脂食物，只会造成脂肪堆积、血脂紊乱，加重身体代谢负担，无法补充肌肉所需营养，反而加剧体能衰退。

3、部分人认为粗粮更健康，将全部主食替换为粗粮，而过量膳食纤维会加重胃肠负担，阻碍蛋白质、钙铁等营养素吸收。依据《中国居民膳食指南2022》，粗粮占主食总量1/3-1/2最为适宜。

这5个部位，一定要护好

1

防头寒

遇到降温大风，要注意头部保暖，可以戴帽子。

2

防鼻寒

用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。此外，上呼吸道有问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。

3

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

4

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5

防脚寒

寒从脚下生，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。此外，也可以适当泡脚，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温。

重点预防以下两类疾病

1.呼吸道传染病（流感、肺炎等）

●老人、儿童、慢阻肺、免疫低下者少去人群密集处；

●勤洗手、戴口罩、常通风；

●流感季前尽早接种疫苗，是性价比最高的预防；

●咳嗽超2周、伴低热盗汗、痰中带血，要排查结核。

2.老年人骨关节与跌倒

●护膝、护腰、防滑鞋；

●家里夜灯、浴室防滑垫、扶手配齐；

●“老寒腿”可热敷关节，配合温和运动，不硬扛不猛练。

GUIZHOUBAILING

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