在密闭空间呆久了，常常觉得头晕、犯困，是不是缺氧了？

尽管部分住宅、办公室通风较差，但氧气通常不会低到明显缺氧程度。真正要警惕的是，通风不足使室内二氧化碳升高、空气污染物蓄积，叠加久坐、闷热等，共同加重心血管负担。

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室内不通风，可能伤血管

室内通风差，往往意味着空气“越用越旧了”。二氧化碳浓度升高，人容易头疼、困倦、注意力变差。有高血压、冠心病、心衰等基础病的人，更容易出现心率、血压波动，加重身体不适。

同时，若室内缺乏有效通风，烹饪油烟、吸烟和二手烟、燃气燃烧产生的污染物，以及室内外的细颗粒物，可能在室内积聚。它们可通过引起人体炎症反应、氧化应激和导致血管内皮功能异常等途径影响心血管健康，增加冠心病和脑卒中风险。

另外，在生活与工作中，许多“不通风”的场景还伴随着长时间静坐。久坐会减少肌肉活动，影响糖脂代谢，还会增加下肢静脉血栓风险。

要特别提醒的是，中老年人、心血管和慢性呼吸系统疾病人群，对污浊空气更敏感。如果不适反复出现、通风后也无法缓解，甚至出现持续胸痛、呼吸困难、晕厥，别简单归为 “闷得慌”，一定要及时就医检查。

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冬季勤通风，有两大好处

天气转凉后，不少人习惯长时间待在门窗紧闭的室内。其实，冬季是呼吸道传染病高发期，开窗通风益处多：

1.降低呼吸道感染风险

说话、咳嗽、喷嚏会把病菌散播到空气里，通风能稀释室内致病菌，减少呼吸道感染。

2.改善室内空气质量

密闭久了二氧化碳升高，容易头晕乏力、情绪烦躁；通风可稀释各类污染物，阳光中的紫外线还能辅助杀菌。

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正确开窗，记住这几个要点

1.选对时间

最佳时段：上午9点—11点、下午1点—3点。这两个时间段内气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。

2.控制频次时长

每天通风不少于3次，每次半小时左右；冬季不用把窗户全开，留一条缝隙换气即可。

3.轮流开窗，注意保暖

建议各个房间轮流开窗；及时添衣，不要长时间站在风口，家里有感冒患者，通风时更要做好保暖。

4.特殊天气少开窗

雾霾、沙尘、5级以上大风天尽量关闭门窗；风力变小后，可开一条小缝换气。

5.这两个场景优先开窗

做饭时：油烟机配合开窗，烹饪结束后继续通风10分钟以上，及时排走油烟；

打扫卫生时：开窗降低灰尘、尘螨漂浮带来的刺激。

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这些东西，替代不了开窗通风

很多人会依靠空调、绿植、空气净化器换气，这里要认清它们的局限。

多数家用分体空调只是室内空气内循环，绿植气体交换能力微弱，二者都无法实现有效换气。

自然通风优于空气净化器。净化器多用于除尘、除味，部分高端机型可除菌，但在密闭环境中长期使用，存在二次污染隐患。室外空气质量差时，可搭配净化器临时改善室内空气，但不能替代通风。

来源：人民日报微信、生命时报

本期编辑：石磊、朱田恬

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