大暑｜心有清凉，身有力量，盛夏安康

节

气

DASHU

大

暑

/ SUMMER

四季流转如骏马过隙，夏季的最后一个节气——大暑，便在这灼灼烈日里悄然登场。此时节，天地如蒸笼，阳光炽烈、湿热交蒸，是一年中最“烤”验人的时段。但古人早有智慧：万物虽盛，亦需顺应天时调养身心。大暑虽热，恰是“养阳养心、祛湿护脾”的关键期。且看古人留下的夏日养生经。

一候腐草为萤

二候土润溽暑

三候大雨时行

大暑三候，既是自然的注脚，亦是养生的密码。一候时，萤火虫破卵而出，暗夜流萤里藏着“夏末生机”；二候土润溽暑，土壤湿热如浸，正是作物疯长的“黄金期”，却也让人倍感闷浊；三候大雨时行，雷暴骤雨洗去暑气，天地间终得一丝清凉。此时人体易困乏、湿热重，养生需紧扣“祛湿、防暑、护阳”三大核心。

/大暑/

大暑养生指南

顺应天时，养出夏日好状态

1

饮食：清补祛湿，顾护脾胃

大暑时“湿热困脾”，脾胃功能减弱，饮食宜“清补”——清暑热、补津液，忌生冷油腻。

祛湿首选：赤小豆、薏米、山药、冬瓜、白扁豆。可煮“赤小豆薏米粥”（加少许陈皮），或煲“冬瓜排骨汤”（少盐清淡），利水消肿又健脾。

解暑良方：伏茶是老祖宗的智慧！取金银花、夏枯草、薄荷、甘草各5克，沸水冲泡代茶饮，清热解毒；或煮绿豆百合汤（加少量冰糖），清心润肺；酸梅汤（乌梅+山楂+陈皮）也是经典，生津止渴。

苦味养心：《黄帝内经》说“夏主心”，吃苦能降心火。可食苦瓜炒蛋、凉拌苦菊，或用莲子心泡淡茶（体质虚寒者慎用）。

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2

起居：避热防湿，护阳养神

避正午高温：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外停留，外出需戴遮阳帽、涂防晒霜，随身携带藿香正气水（防中暑）。

空调有讲究：室内温度建议26℃左右，避免直吹；出汗后别急着吹空调，先用干毛巾擦干，防止“寒邪入体”。

晚睡早起午休：顺应“夏长”规律，可晚睡（不超23点）、早起（6点左右），中午11点-13点小憩20分钟，养足精神。

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3

运动：轻缓为主，微微出汗

八段锦/太极拳：动作柔和，调和气血。

瑜伽/普拉提: 适合女性。

散步/慢跑：树荫下或河边，微微出汗即可（汗为心之液，过汗伤阳）。

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4

情绪：静以养心，慢享夏日

“暑气入心”，高温易让人烦躁焦虑。不妨试试“心静自然凉”:

读一本闲书、听一段琴曲，或静坐冥想5分钟，让心神归于宁静。

与家人共赏荷塘、品一盏凉茶，把“热”日子过成“慢”诗。

炎夏将尽，美好生长

大暑是夏天的“最后一场狂欢”，也是秋天的“前奏序章”。尽管烈日炎炎、湿热难耐，但农作物的拔节生长、萤火虫的温柔闪烁、晚风里的荷香，都在诉说着生命的热烈。此时节，不妨慢下脚步，在“养身”与“养心”中，与盛夏温柔告别，静候秋凉。

愿君心有清凉，身有力量。盛夏安康！

股份公司总经办 供稿

生物厂、研发中心 摄影