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资讯 火锅、烧烤、零食、奶茶……大快朵颐之后，大家也要警惕高发的饮食问题：暴饮暴食、三餐不规律、嗜食生冷油腻等。
中医认为：“脾胃为后天之本”，饮食失节，最容易损伤脾胃运化功能。脾失健运，会导致食积不化、脘腹胀满；胃失和降，则会引发嗳腐吞酸、食欲不振。
以下是脾胃“不堪重负”的表现：
肚子胀胀的，像塞了团棉花
看到什么都不想吃，甚至有点反胃
嘴里发黏，舌苔厚腻
吃完饭容易打嗝，有酸腐气味
整个人昏昏沉沉，没精神
这其实就是典型的“节后积食”，也叫“食积”或“伤食”；短时间内摄入过多油腻、生冷、甜腻的食物，超出了脾胃的运化能力，食物停滞在胃里，气机不畅，自然腹胀、没胃口。
01
给肠胃放个假：饮食“做减法”
积食之后，最忌讳的是继续胡吃海喝，此时脾胃最需要的是 “休息”。
01
适当“饿一饿”
如果早上起来不饿，可以只喝点温水或稀粥，让肠胃有足够的时间排空积滞；少食一餐或推迟吃饭时间，往往比吃任何消食药都管用。
02
把主食换成“消食粥”
白粥、小米粥是最好的养胃食物，煮粥时可以加几片山楂或一把白萝卜丝，增强消食导滞的效果。
03
记住“三多三少”原则
多吃蔬菜：芹菜、白菜、萝卜、冬瓜，富含纤维，促进肠道蠕动
多吃发酵品：无糖酸奶、纳豆、味噌，帮助重建肠道菌群
多喝温水：少量多次，加速代谢
少吃油腻：炸鸡、红烧肉暂停几天
少吃甜食：蛋糕奶茶会加重“湿”和“腻”
少吃生冷：水果、凉菜、冰饮先忌口，给脾胃阳气恢复的时间
02
推荐“消食”食疗方
01
双芽山药牛肉汤
材料：麦芽10g，稻芽10g，山药10g，牛肉500g，党参15g，茯苓10g，陈皮5g，大枣10g，生姜10g。
做法：各材料洗净，大枣去核，山药去皮切块，牛肉切片备用；然后一同放入瓦煲中，加入2500ml纯净水，武火煮沸后转文火慢煮1.5小时，出锅前加盐调味即可。
作用：健脾开胃、消食化滞。适合脾胃虚弱、暴饮暴食后积食腹胀的人群。
02
薏苡仁陈皮炖水鸭
材料：薏苡仁30g，陈皮5g，水鸭1只，莲子20g，芡实20g，山楂15g，猪瘦肉100g，生姜10g。
做法：各材料洗净，水鸭斩块并焯水去除血沫，猪瘦肉切块焯水备用；所有材料放入炖盅，加入1800ml凉开水，隔水慢炖3小时，饮用前加盐调味即可。
作用：健脾消食、理气和中。适合脾胃虚弱、体内湿热偏重的人群。
03
春砂仁炖鸡
材料：春砂仁5～8g（捣碎），鸡1只，大枣15g，龙眼肉15g，山药15g，生姜10g。
做法：各材料洗净，鸡斩件焯水备用，春砂仁打碎，大枣去核备用；将全部材料放入炖盅，加入适量清水，盖盖慢炖3小时，加盐调味即可。
作用：开胃消滞、补气补血。适合脾胃虚弱、气血不足的人群。
温馨提示： 食疗方仅供参考，若症状严重或体质特殊，请咨询专业中医师。
03
简单两步，帮脾胃“动起来”
01
饭后别急着坐下
吃完饭不要马上瘫在沙发上，散步是最好的消食运动，慢走15~20分钟，能明显减轻腹胀感，注意不要快跑或剧烈运动。
02
顺时针揉腹
晚上睡前，平躺下来，将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向画圈按摩腹部，力度轻柔均匀；每次5~10分钟，能听到肚子里“咕噜咕噜”响，说明肠胃开始工作了。
04
调理期间，这几件事千万别做
? 不要把“消食片”当零食：健胃消食片也含药物成分，长期吃会降低自身消化能力。
? 不要立刻喝浓茶或咖啡：茶碱和咖啡因会刺激本就脆弱的胃黏膜。
? 不要吃辣“开胃”：辛辣会加重胃部炎症和灼热感。
如果出现持续剧烈腹痛、呕吐不止或呕吐物带血、伴有高热不退，请及时就医！
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内容来源：广州采芝林药业有限公司
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