高温天防中暑！项目组“苹”桃双份甜已就位

最近气温一路飙升，走在路上连风都带着滚烫的热气，稍不注意就可能被中暑找上门。很多人觉得中暑只是头晕乏力歇会儿就好，却不知道严重的重症中暑也就是热射病，死亡率最高可达70%，绝对不能掉以轻心。今天这份实用防暑指南，从识别预警信号到应急处理全给你讲清楚，看完全家都能用上。

别硬扛！中暑分三个阶段，越早干预越安全

先兆中暑：这是身体的第一波提醒，会出现头晕头痛、口渴多汗、四肢发软、注意力没法集中的情况，体温基本正常或者只是轻微升高。这个时候只要立刻离开高温环境，找阴凉地方歇十几分钟，很快就能恢复，完全不会留下不适。

轻症中暑：如果忽视了先兆信号，体温会快速升到38℃以上，脸色要么潮红要么苍白，大量出汗还伴随恶心呕吐、心跳明显变快。要是还不及时处理，1到2小时就可能进展成重症中暑，给身体带来严重损伤。

重症中暑：这是最危险的情况，也就是大家常听说的热射病，体温会超过40℃，皮肤干热完全不出汗，甚至出现意识模糊、抽搐、昏迷的症状，哪怕是平时身体健康的年轻人，在高温下长时间剧烈活动也可能中招，必须立刻拨打120送医抢救。

    日常做好这5件事，大幅降低中暑风险     

科学补水别等渴：不要等到口渴了才想起喝水，少量多次喝温水、淡盐水或者电解质饮料，每天保证1.5到2升的饮水量，出门随身带个水杯，比冰奶茶冰可乐靠谱得多。

避开高温时段出门：上午10点到下午4点是一天里最热的时间段，尽量减少不必要的外出，户外作业的朋友每30到60分钟就要到阴凉处休息一会儿，别硬扛着连续暴晒。

选对衣服更凉快：优先穿浅色、宽松的棉质衣物，透气又利于散热，出门记得戴宽檐遮阳帽、打遮阳伞，露在外面的皮肤提前涂好SPF30以上的防晒霜，既能防中暑还能防晒黑晒伤。

室内降温有讲究：空调温度设置在26到28℃最合适，别把冷风直接对着身体吹，每天定时开窗通风，别一整天都待在密闭的空调房里，出门遇到温差反而更容易中暑。

饮食清淡少负担：多吃西瓜、黄瓜、冬瓜这类清热解暑的蔬果，煮上一锅绿豆汤、酸梅汤，清爽又补水，尽量少吃重油重辣的烧烤火锅，也别随便吃放久了的隔夜凉菜，避免肠胃出问题。

此外，公司食堂还为大家准备了绿豆汤，让大家在炎炎夏日也能接住一口专属的清凉。

属于大家的夏日专属惊喜，也送到了手边。咬完汁水丰盈的蟠桃，再啃一口脆甜的苹果，一软一硬两种口感，把夏天的燥热全消解在果香里。

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