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资讯 2026年三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，长达40天。中医专家提醒，三伏天是养阳、减重的黄金时段，也是开展冬病夏治的关键时期。
湖南省中西医结合医院副院长肖长江指出，盛夏时节，人体新陈代谢旺盛，是减脂的好时机。三伏天养生如何科学把握？
01
饮食篇：清补为主，不必刻意节食
“盛夏养生，养阳固本是核心。”湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫介绍，夏季饮食应以清淡、易消化为主，不必刻意节食。
饮食方面，可适量食用莲子、百合、绿豆等食物，日常可用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用。针对脾胃虚寒人群，每日晨起少量食用生姜，契合“冬吃萝卜夏吃姜”的传统养生理念。
存在失眠困扰的人群，可通过耳穴压豆、针灸调理，也可取桑葚、酸枣仁、乌梅煮水代茶饮。
需要注意的是，过于极端的夏季减肥方式带来的损伤是全身性、持续性的。饮食上应拒绝极端节食，保持营养均衡。
02
运动篇：选对时段，量力而行
湘雅医院院长、骨科专家雷光华指出，老年人可以选择游泳、散步等运动方式，这些运动对关节较为友好。
三伏天运动应注意以下几点：
避开高温时段：避免正午高温时段运动，建议选择清晨或傍晚的凉爽时段进行锻炼，运动以微微出汗为佳。气血顺畅运行，才能保持清爽有活力。
以有氧加力量训练为主：以心率达标为主，不必追求暴汗。每周保持3至5次运动，每次30至60分钟为宜。
杜绝危险行为：避免高温暴晒下的剧烈运动，防止中暑和脱水。
注意补水：运动时应少量多次补充水分，适当补充电解质，保持体内水盐平衡。
中医认为，夏季应“夜卧早起”，即顺应日照变化，适当晚睡早起。但晚睡不宜超过23时，以保证充足的睡眠时间。
此外，夏季不要长时间宅在空调房。空调温度不宜设置过低，建议室内外温差不宜超过8摄氏度。
03
特别提醒：这些误区要避开
三伏天减重，以下几点需特别注意：
误区一：快速掉秤就是减肥成功。体重快速下降，减掉的大多是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。
误区二：大量出汗就能燃脂。出汗量的多少与燃脂效果并无直接关联。过度追求暴汗可能导致脱水，反而影响身体健康。
误区三：夏季无需运动。夏季人体代谢旺盛，配合适当运动可达到更好的减重效果。适度运动还能增强心肺功能，提高身体免疫力。
误区四：喝冷饮解暑不影响减肥。过多饮用冷饮会增加脾胃负担，影响消化功能。夏季应多喝温水或淡盐水，少喝含糖饮料。
科学减重，顺时养生。把握三伏天这个黄金期，选择适合自己的方式，才能真正收获健康。
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