正气存内，邪不可干｜新冠流感叠加季，中医教你这样固本御邪

近期，中国疾控中心发布的数据显示，新冠阳性率已超20%，流感也进入高发季，不少人“中招”了。面对新冠与流感的叠加流行，与其被动应对，不如主动扶助正气。

《黄帝内经》讲：“正气存内，邪不可干。”中医预防传染病的根本，不是被动地杀病毒，而是主动地增强自身免疫力，从根源上降低染病风险。这份中医养生指南，从食、住、行、外治等方面，帮你筑牢身体的“防护墙”。

饮食有节，健脾祛湿是根本

夏季暑湿当道，湿热困脾则正气不充，饮食调养重在健脾化湿。

少食生冷，护住脾阳

冰饮、冰西瓜虽一时爽快，却易损伤脾阳，降低抵抗力。建议适当食用祛湿食材，如薏苡仁、赤小豆、茯苓、白扁豆等，可煮粥或煲汤。

分清体质，辨证调理

易疲劳、气短、自汗（气虚体质）：可用人参、黄芪煮水或煲汤。

口苦、舌苔黄腻（湿热体质）：可用五指毛桃、薏米、木棉花、土茯苓煲汤调理。

夏季防感代茶饮

取藿香、苏叶、薏苡仁各3克，加生姜1片、大枣2枚，煮水15分钟后代茶饮，有化湿祛浊的作用。

推荐三款食疗方

五指毛桃茯苓汤

材料：五指毛桃30g，茯苓20g，炒薏苡仁30g，山药50g，排骨500g，蜜枣3枚，生姜3片。

做法：各材料洗净，炒薏苡仁提前浸泡2小时；排骨焯水后与所有材料一同放入锅中，加足量清水，武火煮沸后转文火煲1.5小时，加盐调味即可。

适合人群：日常疲劳乏力、肢体沉重、舌苔白腻的脾虚湿盛者，尤其适合夏季长期待在空调房的人群。

赤小豆薏米粥

材料：赤小豆30g，薏苡仁30g，白扁豆15g，陈皮1瓣（约3g），大米50g。

做法：各材料洗净，赤小豆、薏苡仁、白扁豆提前浸泡4小时以上；所有材料入锅，加适量清水，武火煮开后转文火熬煮约40分钟至粥稠豆烂即可。

适合人群：口苦口黏、面部出油、小便黄赤、大便黏滞不爽的湿热体质者。

黄芪山药鸡汤

材料：黄芪15g，山药50g，鸡半只，党参10g，大枣4枚，生姜3片。

做法：各材料洗净，鸡斩块并焯水去浮沫，打枣去核切片备用；黄芪、党参用纱布包好，将鸡、药包、山药、大枣、姜片一同放入锅中，加水没过材料，武火烧开后转文火慢炖1.5小时，取出药包，加盐调味即可。

适合人群：平素易感冒、气短乏力、动则汗出、面色苍白的气虚及肺卫不固者，也是老年人和病后体虚者的滋补佳品。

外治法：小方法，大防护

佩戴中药香囊

中药香囊是中医香佩疗法的经典防疫用品，借挥发气味辟秽防感。推荐配方：藿香、佩兰、苍术、艾叶、白芷、薄荷、石菖蒲等，芳香化浊、辟秽解毒。

适用人群：老人、儿童及免疫力较低者（孕妇及过敏体质者慎用）。

穴位按摩：

每天10分钟，激活自御力

日常按揉以下穴位，以局部感到酸胀感为宜，每穴1~2分钟，有助于祛风清肺、预防感冒：

迎香穴（鼻翼旁开0.5寸）——宣通鼻窍，增强鼻腔对外邪的防御。

风池穴（枕骨下凹陷处）——祛风解表。

大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）——为诸阳之会，能振奋阳气。

足三里（外膝眼下四横指）——为“强壮要穴”，健脾益气。

艾灸温阳

平素怕冷、易感冒者，可定期艾灸足三里、大椎穴，温阳补气、增强免疫力。当前正值三伏天，也可进行三伏天灸，对慢性咳嗽、免疫力低下等有良好的调理效果。

起居防护：细节决定成败

防寒保暖，警惕“空调病”

空调温度建议不低于26℃，避免冷风直吹。随身带一件薄外套，进入空调环境及时披上，重点护住颈后大椎穴和肩背部。出汗后不要立即进入空调房，应先擦干汗水，防止寒湿趁毛孔大开侵入体内。

合理出行，科学防护

在人员密集场所、公共交通、通风不良的室内，建议佩戴口罩。老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等重症高风险人群，应避免前往人群密集场所。

适度运动，调和气血

可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜，调和气血、振奋阳气。避免大汗淋漓，大量出汗会耗气伤正。

温馨提示：以上食疗方仅供参考，特殊体质患者，请在专业中医师指导下食用；若身体出现不适，请及时就医。

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