为什么秋天越睡越累？可能是你"气虚"了

俗话说，“春困秋乏”，最近你有没有一种感觉：每天早上闹钟响得像催命，按掉还想睡；明明晚上10点就躺平，睡够8小时，白天上班还是哈欠连天。

如果你也是这样，可能遇到了传说中的"秋乏"，再往下究，可能是身体在给你发信号——"气虚"了。

中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力、神疲懒言，阴虚则口干、咽干。因为人体在夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。

处暑前后的秋乏主要分为"气虚型"和"痰湿型"两型，气虚型秋乏的典型表现：乏力、气短、出虚汗，且存在"越困越睡不着"的情况。

如果你不仅秋天犯困，平时也总觉得累，那就要看看是不是"气虚"在作祟了。

● 乏力、气短、头晕目眩、自汗，活动时症状加剧 

● 少气懒言，说话有气无力，精气神不足 

● 动则汗出，甚至坐着也自汗 

● 食欲不振，饭后容易腹胀，大便不成形 

● 面色萎黄或?白 

现在很多朋友久坐少动、熬夜透支、压力大，气虚体质相当普遍。经过一个夏天的高温"烤"验，入秋后气虚症状会明显加重。

1、睡好"子午觉" 

中午11时至13时的两小时内，进行15~20分钟的短暂睡眠，能有效缓解大脑疲劳，改善秋乏症状。夜间则尽量做到早睡早起，顺应秋季"收敛"的节奏。

2、西洋参——秋季补气的"凉"方 

说到补气，很多人第一反应是人参，但人参偏温，秋季干燥容易上火。这时候，西洋参就派上用场了。

西洋参味甘、微苦，性凉，归心、肺、肾经，具有补气养阴、清热生津的作用，主要用于治疗气虚阴亏、虚热烦倦、口燥咽干。

它不像人参那么温燥，更适合气阴两虚的人群——表现为乏力伴口干、易上火的人，秋季用来泡水、煲汤或含服，都是不错的调理方式。

*重要禁忌：西洋参虽好，但中阳虚衰、寒湿中阻及气郁化火等人群忌服；体质偏寒、胃部寒湿的人群、感冒发烧患者、月经期女性也不要服用西洋参。中药材使用前建议咨询专业中医师，根据体质辨证使用，切勿自行盲目用药。

3、健脾益气食疗法 

中医认为"脾为气血生化之源"。气虚型秋乏人群，建议通过饮食补充气血，可食用山药等补气食材。

日常也可常食粳米、糯米、小米、山药、大枣、香菇等具有补气作用的食物，少吃生冷油腻。

4、动则生阳，但别"过劳" 

适度运动能促进气血运行，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。但秋季运动要避免过度出汗——"汗多伤气"，微微出汗即可。

平时多伸懒腰，能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，也有助于缓解秋乏。

?? 温馨提示：内容仅供科普健康知识，不构成医疗建议，具体请遵医嘱。 

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