睡不着，睡不好？学会这5个技巧，让你快速入睡，一觉到天亮

没什么会比睡觉更让人舒服，更治愈人心，更对身体有好处了！

心情不好，睡一觉；

生病了，多睡多休息养身体；

想要皮肤好，常睡美容觉；

相反，如果睡不好，那真的是痛苦、折磨、心情糟~

5个小技巧，让你睡个好觉

睡前来点助眠食物

尝试让身体慢慢变冷

人体核心温度和昼夜周期是一致的，当你睡着的时候，你的体温就会不断下降，也就是说，在睡觉前如果我们主动降低自己的体温，就能更快睡着。

所以入睡困难的人，不妨在睡前洗个澡、泡个脚，先让体表的温度先热起来，然后慢慢降低，睡意自然就来了。

控制睡眠的时间

如果你是那种白天很困，晚上睡不着的类型，那建议你控制一下睡眠的时间。

尽量别在白天补觉，稍微控制一下，坚持到晚上再睡，一来睡意积累在晚上爆发，会睡得更好，二来养成睡眠习惯，该睡时才去睡，别昼夜颠倒。

做 “ 运动 ”

在享受到“运动”的快乐后，女生会分泌雌激素，男生会分泌催产素，这2种激素都会让人更容易入睡。

而且亲密运动后，双方体内会分泌大量的内啡肽，这种东西可以帮助我们释放精神压力，不仅更容易有困意，也能有更多的深度睡眠，提高睡眠质量。

唯一缺点，对单身不太友好。

据统计，中国正有超过3亿人睡不好觉，如果你或者你的家人朋友有睡不好的烦恼，不妨把这几个方法分享给他们，让他们试试，美美地睡一觉。

参考文献：

[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)

[2] 中国营养学会.食物与健康——科学证据共识[M].北京.人民卫生出版社.2016

[3]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?p=1

[4]Rafii F, Ameri F, Haghani H, Ghobadi A. The effect of aromatherapy massage with lavender and chamomile oil on anxiety and sleep quality of patients with burns. Burns. 2020 Feb;46(1):164-171. doi: 10.1016/j.burns.2019.02.017. Epub 2019 Dec 16. PMID: 31859096

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天天一觉到天亮

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